Yaz aylarının bunaltıcı sıcakları, özellikle Ağustos'ta kendini daha yoğun hissettiriyor. Aşırı sıcaklar, yaşam konforunu düşürmenin yanı sıra sıcak çarpması, kalp ve böbrek rahatsızlıkları gibi ciddi sağlık riskleri taşıyor. Uzmanlar, bu dönemde alınması gereken önlemlerle sağlığın korunabileceğini vurguluyor.

Uz. Dr. Yasin Bakcan, sıcak havalarda sağlık risklerini en aza indirmek için 10 önemli tavsiyede bulundu. Bu öneriler arasında yeterli sıvı tüketimi, doğru beslenme alışkanlıkları, klima kullanımına dikkat edilmesi ve sıcak çarpmasının belirtilerinin bilinmesi yer alıyor.

Günün en sıcak saatleri olan 11.00-16.00 arasında dışarıda bulunmaktan kaçınılmalıdır. Zorunlu hallerde gölgede kalınmalı, ağır fiziksel aktivitelerden uzak durulmalı, açık renkli ve bol giysiler tercih edilmeli, şapka kullanılmalıdır. Park halindeki araçlarda çocuk, yaşlı veya evcil hayvan kesinlikle bırakılmamalıdır.

Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacı artar. Günlük su tüketimi, kişinin kilosuna ve sağlık durumuna bağlı olarak değişmekle birlikte, kilogram başına en az 30 ml olmalıdır. Çoğu yetişkin için bu miktar günde yaklaşık 3 litreyi bulabilir. Sıvı alımı tek seferde değil, gün içine yayılmalıdır. Susama hissi, vücudun sıvı kaybettiğinin bir işaretidir.

Sıcak çarpması, yazın ciddi bir sağlık sorunudur. Belirtileri arasında şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, aşırı halsizlik, ağız kuruluğu, terlemenin azalması ve vücut sıcaklığının 40 derece üzerine çıkması yer alır. İlk müdahalelere rağmen düzelme olmazsa veya bilinç değişikliği gelişirse acil tıbbi yardım alınmalıdır. Müdahale edilmediğinde çoklu organ yetmezliği gibi hayati riskler oluşabilir.

Yaz aylarında beslenmede hafifliğe önem verilmeli, ağır, yağlı ve kızartılmış gıdalar yerine sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Kahvaltıda az yağlı peynirler, taze sebzeler; ana öğünlerde ise ızgara veya haşlama etler tüketilmelidir. Sebze ve meyvelerle vitamin ihtiyacı karşılanmalı, şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir. Şok diyetlerden kaçınılmalıdır.

Çay, kahve ve gazlı içecekler su ihtiyacını karşılamaz ve sıvı dengesini bozabilir. Su, ayran, süt, sade maden suyu ve şekersiz komposto gibi içecekler tercih edilmelidir. Alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Hipertansiyon, diyabet, kalp ve böbrek hastaları sıcaklardan daha fazla etkilenebilir. Bu kişilerin serin ortamlarda kalması, yeterli sıvı tüketmesi ve günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmaması önemlidir. İlaç dozları veya kullanım saatleri konusunda doktor tavsiyesi alınmalıdır.

Klimalar, filtreleri düzenli temizlendiğinde ve ortam sıcaklığı dışarıyla aşırı farklılık göstermeyecek şekilde (yaklaşık 23 derece) ayarlandığında faydalı olur. Ani sıcaklık değişimleri sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yaz aylarında görülen halsizlik ve baş ağrısı genellikle sıvı kaybından kaynaklanır. Ancak bu şikayetler devam ederse veya göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, bilinç bulanıklığı gibi belirtiler eşlik ederse mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Sıcak çarpması durumunda kişi serin bir yere alınmalı, üzerindeki giysiler çıkarılmalı ve ılık suyla ıslatılmış bezlerle vücut soğutulmalıdır. Bilinci açıksa su verilebilir. Bilinci kapalı kişilere ağızdan sıvı verilmemeli, kolonya veya buzlu su gibi yanlış yöntemlerden kaçınılmalıdır. Acil tıbbi destek istenmelidir.

Çocuklar sıvı kaybına daha yatkındır. Günün en sıcak saatlerinde dışarıda kalmamaları, sık sık su içmeleri, açık renkli ve ince giysiler giymeleri, şapka kullanmaları sağlanmalıdır. Oyun aralarında dinlenmeleri ve şekerli içecekler yerine su tüketmeleri teşvik edilmelidir.